Com base no conteúdo estudado, responda:
a) Explique por que a estratégia utilizada pelo aluno não é a mais indicada durante o exercício físico.
b) Qual é a recomendação de ingestão de líquidos durante o exercício?
c) Em quais situações é recomendada a utilização de bebidas isotônicas durante o exercício?
Questão 03. Suplementação alimentar
Carlos é atleta amador de CrossFit e participará de uma competição em sete dias. Durante a consulta com o nutricionista esportivo, foram discutidas diferentes estratégias de suplementação, incluindo o uso de creatina e cafeína, considerando os objetivos do atleta e o curto período até a competição.
Com base no conteúdo estudado, responda:
a) Considerando o tempo disponível até a competição, qual protocolo de suplementação de creatina seria o mais indicado? Justifique sua resposta.
b) Descreva as principais características dos protocolos de carregamento e manutenção da creatina, destacando uma diferença entre eles.
c) Compare a creatina e a cafeína quanto ao principal mecanismo de ação e ao objetivo de utilização durante o exercício físico, indicando uma característica específica de cada suplemento.
Questão 04. Ingestão de carboidratos e planejamento nutricional para o exercício
Pedro pesa 80 kg e está se preparando para uma competição de ciclismo. Durante o período de treinamento, ele realiza sessões de endurance com duração média de 2 horas e 30 minutos. Um dia antes da prova, ele procurou o nutricionista para organizar sua alimentação e recebeu orientações sobre a ingestão diária de carboidratos e a refeição pré-exercício.
Com base no conteúdo estudado, explique como deve ser planejada a ingestão de carboidratos desse atleta, considerando:
– A recomendação diária de carboidratos para sua rotina de treinamento.
– A recomendação de ingestão de carboidratos antes do exercício.
– Dois cuidados que devem ser observados na composição da refeição pré-treino.
Faculdade: Unicesumar
