– Como forma de progressão da carga, a cada sessão deverá ser adicionada uma (a) repetição da corrida. Atenção, com exceção das sessões 4 e 10, onde o número de repetições será igual a 4x e 6x, respectivamente.
Volume total da sessão
Volume total do microciclo
Após preenchido, analise as afirmações abaixo:
I – O volume total do microciclo é de 2160 metros;
II – A sessão 12 possui um volume total de 640 metros;
III – A diferença do volume total entre a sessão 6 e 12 é de 400 metros;
IV – A diferença entre o volume total do microciclo e o volume total da sessão 3, de quarta-feira é de 2020 metros.
Destaque a alternativa correta escrevendo ao lado “CORRETA”.
d. I, II e IV, apenas.
2. Os treinos para a melhora da força muscular também são fundamentais para os jogadores de basquete. Dentre as formas de desenvolver a força, destaca-se o treinamento resistido (treinamento com pesos), através do exercício de agachamento livre.
A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo específico com 180 repetições totais e composto por 4 microciclos, sendo 2 sessões (terça e sexta-feira) em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo deverá ser planejado com a seguinte progressão de volume 20%, 30%, 40% e 10% entre os microciclos. Por fim, em cada microciclo as repetições devem ser divididas igualmente entre as sessões.
Mesociclo específico: 180 repetições totais de agachamento livre
Repetições do microciclo
Repetições da Terça-feira
Repetições da Sexta-feira
Após preenchido, analise as afirmações abaixo:
I – A soma dos volumes do microciclo 1 e 4 é igual 54 repetições;
II – O volume de cada sessão do microciclo 2 é igual a 27 repetições;
III – O volume da sessão de sexta-feira do microciclo 1 é de 36 repetições;
IV – A soma dos volumes das sessões de terça-feira dos microciclos 2, 3 e 4 é igual 72 repetições.
Destaque a alternativa correta escrevendo ao lado “CORRETA”.
c. I, II e III, apenas.
d. I, II e IV, apenas.
A aplicação da escala de percepção subjetiva de esforço (PSE) é essencial para o monitoramento do treinamento físico, sendo uma das ferramentas mais utilizadas para o controle da carga de treinamento. Por meio da PSE, os indivíduos relatam, em uma escala numérica, a sensação percebida em relação ao nível de esforço, permitindo que treinadores e atletas ajustem o volume e a intensidade dos exercícios com maior precisão e segurança. O quadro abaixo apresenta o controle da PSE ao longo das sessões de um microciclo de treinamento.
HIIT e Treino técnico
Treinamento resistido
HIIT e Treino técnico
Treinamento resistido
HIIT e Treino técnico
Treinamento resistido
Quadro – Controle da PSE das sessões de treino de um microciclo.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as três questões abaixo.
1. Analisando os dados apresentados, em qual dia e qual a sessão (treino) são observados o maior e menor valor de PSE da Sessão?
2. Com base nos dados apresentados no quadro, responda: houve aumento do volume no HIIT e treino técnico, treino tático e treinamento resistido, ao longo dos dias? Houve aumento na carga interna, relatada pela PSE da sessão, no HIIT e treino técnico, treino tático e treinamento resistido?
3. Existem várias aplicações da utilização da PSE da sessão como método de quantificação da carga interna de treinamento. Relacione as 5 aplicações apresentadas no livro da disciplina.
Faculdade: Unicesumar
