- Os treinos para a melhora da força muscular também são fundamentais para os jogadores de basquete. Dentre as formas de desenvolver a força, destaca-se o treinamento resistido (treinamento com pesos), através do exercício de agachamento livre.
A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo específico com 180 repetições totais e composto por 4 microciclos, sendo 2 sessões (terça e sexta-feira) em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo deverá ser planejado com a seguinte progressão de volume 20%, 30%, 40% e 10% entre os microciclos. Por fim, em cada microciclo as repetições devem ser divididas igualmente entre as sessões.
| Mesociclo específico: 180 repetições totais de agachamento livre | ||||
| Microciclo 1
(20%) |
Microciclo 2
(30%) |
Microciclo 3
(40%) |
Microciclo 4
(10%) |
|
| Repetições do microciclo | ||||
| Repetições da Terça-feira | ||||
| Repetições da Sexta-feira | ||||
Após preenchido, analise as afirmações abaixo:
I – A soma dos volumes do microciclo 1 e 4 é igual 54 repetições;
II – O volume de cada sessão do microciclo 2 é igual a 27 repetições;
III – O volume da sessão de sexta-feira do microciclo 1 é de 36 repetições;
IV – A soma dos volumes das sessões de terça-feira dos microciclos 2, 3 e 4 é igual 72 repetições.
Destaque a alternativa correta escrevendo ao lado “CORRETA”.
- I e II, apenas.
- II e IV, apenas.
- I, II e III, apenas.
- I, II e IV, apenas.
- I, II, III e IV.
Faculdade: Unicesumar
