*Todas as informações e perguntas abaixo estão descritas e organizadas no MODELO DE MAPA.

Com o intuito de maximizar o desempenho do atleta, os treinadores utilizam a periodização para gerenciar e ajustar a intensidade do treinamento conforme os objetivos e as adaptações desejadas. Nesse sentido, o quadro abaixo apresenta uma forma tradicional da periodização de duas fases do ciclo de treinamento.

​Quadro – Periodização de uma parte do ciclo de treinamento.

Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as três questões abaixo.

1. Como observado, o quadro acima apresenta a organização das fases do ciclo de treinamento denominadas de Mesociclo de Base e Mesociclo Específico. Estes momentos do treinamento são destinados, basicamente, ao desenvolvimento físico específico do atleta objetivando a sua melhor performance. Desta forma, explique a importância do desenvolvimento físico específico.

2. De acordo com o autor do livro da disciplina, quais são alguns dos elementos que devem ser considerados para o desenvolvimento do treinamento físico específico?

3. Com base nas informações do quadro acima, responda: o mesociclo de base e mesociclo específico são compostos por quantos microciclos cada um? Quantas sessões de treinamento existem em cada um dos mesociclos? Qual o formato de distribuição dessas sessões?

No processo de planejamento e organização de um programa de treinamento, um dos elementos cruciais a serem manipulados e controlados é a variável volume. Na prática, fatores como a duração e o número de repetições de um exercício físico específico são considerados ajustáveis para determinar e regular o volume do treinamento.

Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as duas questões abaixo.

1. Os treinos físicos para a melhora da aptidão cardiorrespiratória são fundamentais para os jogadores de basquete. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão física, destaca-se o treinamento intervalado de corrida, com momentos de estímulo e recuperação.

A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para organizar o volume de treinamento de um microciclo com treinamento intervalado de corrida, com momentos de estímulo e recuperação passiva. Para tanto, considere as seguintes informações:

– O microciclo é composto por 12 sessões;

– Cada sessão será composta por uma série de corrida, em máxima velocidade, para uma distância de 80m;

– Na primeira sessão serão realizadas 4 repetições da corrida, com um intervalo (recuperação passiva) de 3 minutos entre elas;

– Como forma de progressão da carga, a cada sessão deverá ser adicionada uma (a) repetição da corrida. Atenção, com exceção das sessões 4 e 10, onde o número de repetições será igual a 4x e 6x, respectivamente.

Volume total da sessão

Volume total do microciclo

Após preenchido, analise as afirmações abaixo:

I – O volume total do microciclo é de 2160 metros;

II – A sessão 12 possui um volume total de 640 metros;

III – A diferença do volume total entre a sessão 6 e 12 é de 400 metros;

IV – A diferença entre o volume total do microciclo e o volume total da sessão 3, de quarta-feira é de 2020 metros.

Destaque a alternativa correta escrevendo ao lado “CORRETA”.

d. I, II e IV, apenas.

2. Os treinos para a melhora da força muscular também são fundamentais para os jogadores de basquete. Dentre as formas de desenvolver a força, destaca-se o treinamento resistido (treinamento com pesos), através do exercício de agachamento livre.

A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo específico com 180 repetições totais e composto por 4 microciclos, sendo 2 sessões (terça e sexta-feira) em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo deverá ser planejado com a seguinte progressão de volume 20%, 30%, 40% e 10% entre os microciclos. Por fim, em cada microciclo as repetições devem ser divididas igualmente entre as sessões.

Mesociclo específico: 180 repetições totais de agachamento livre

Repetições do microciclo

Repetições da Terça-feira

Repetições da Sexta-feira

Após preenchido, analise as afirmações abaixo:

I – A soma dos volumes do microciclo 1 e 4 é igual 54 repetições;

II – O volume de cada sessão do microciclo 2 é igual a 27 repetições;

III – O volume da sessão de sexta-feira do microciclo 1 é de 36 repetições;

IV – A soma dos volumes das sessões de terça-feira dos microciclos 2, 3 e 4 é igual 72 repetições.

Destaque a alternativa correta escrevendo ao lado “CORRETA”.

c. I, II e III, apenas.

d. I, II e IV, apenas.

A aplicação da escala de percepção subjetiva de esforço (PSE) é essencial para o monitoramento do treinamento físico, sendo uma das ferramentas mais utilizadas para o controle da carga de treinamento. Por meio da PSE, os indivíduos relatam, em uma escala numérica, a sensação percebida em relação ao nível de esforço, permitindo que treinadores e atletas ajustem o volume e a intensidade dos

Faculdade: Unicesumar